有些媽媽會(huì)覺得在產(chǎn)后第6周以前，就可以開始做些運(yùn)動(dòng)，但是在這種情況下，運(yùn)動(dòng)必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)2個(gè)手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運(yùn)動(dòng)，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運(yùn)動(dòng)了。
當(dāng)你在做腹部上曲的運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運(yùn)動(dòng)過于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運(yùn)動(dòng)。
如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運(yùn)動(dòng)，直到手術(shù)的10-12周為止。
在這些運(yùn)動(dòng)中，有一些是適合配合音樂來做的運(yùn)動(dòng)，例如：熱身.伸展運(yùn)動(dòng)與較不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健肌肉與耐力的緩和運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹(jǐn)慎地選擇。因?yàn)槊鞔_節(jié)奏的音樂，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因?yàn)橐魳凡⒎怯脕碇笇?dǎo)你做運(yùn)動(dòng)，而是用以增強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)的興趣。
要保證運(yùn)動(dòng)的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)動(dòng)到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。
用來做熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強(qiáng)健肌肉與訓(xùn)練耐力的運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇一些沒有足夠的時(shí)間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇一些可以讓你輕快地走動(dòng)，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強(qiáng)的音樂。
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持三個(gè)原則：
一是避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害。
二是選擇輕、中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。
有氧運(yùn)動(dòng)有極佳的燃脂效果，有氧運(yùn)動(dòng)指的是使用到全身肌肉的運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進(jìn)行的時(shí)間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進(jìn)行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。
新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意循序漸進(jìn)，如能堅(jiān)持在分娩后進(jìn)行5個(gè)月左右必要的身體鍛煉，不僅對(duì)體質(zhì)以及形體的恢復(fù)有益，還可將全身的肌肉練得結(jié)實(shí)一些，消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的健美身姿。
三是切忌急功近利心態(tài)和懶惰好逸心態(tài)的交替。
產(chǎn)后健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡；另一方面也不要急于成功，有時(shí)候扎進(jìn)健身房一呆就是幾小時(shí)。要心態(tài)平和地面對(duì)產(chǎn)后減肥。
責(zé)任編輯：小七
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